گاڑی چلاتے وقت جب کوئی آپ کو بلا وجہ ہارن دے کیا آپ کو عصہ آتا ہے؟ جب آپ کا بچہ آپ کی ٹھیک بات ماننے سے انکار کر دے تو کیا آپ کا بلڈ پریشر ہائی ہوتا ہے؟ غصہ ایک عام اور یہاں تک کہ صحت مند جذبات میں سے ایک ہے۔ لیکن اس سے مثبت انداز میں نپٹنا ضروری ہے بے قابو عصہ آپ کی صحت اور آپ کے تعلقات دونوں کو ختم کر سکتا ہے۔
کیا آپ اپنے غصے کو قابو کرنے کے لئے تیار ہیں؟ غصے سے متعلق ان 8 انتظامی نکات پر غور کرکے شروعات کریں۔
بولنے سے پہلےسوچیں
غصے کی خالت میں سب کچھ کہنا آسان تو ہوتا ہے لیکن اکثر بعد میں پچھتانا پڑتا ہے۔ کچھ بھی کہنے سے پہلے اپنے خیالات کو اکٹھا کرنے کے لئے کچھ لمحے نکالیں - اور صورتحال میں شامل دوسروں کو بھی ایسا کرنے دیں۔
ایک بار جب آپ پرسکون ہوجائیں تو ، تو اپنی راۓ کا اظہار کریں
جب آپ کا کسی معاملے میں دوسروں سے اختلاف ہو جاۓ توسب سے پہلے اتمینان سے دوسرے کی بات کو سنے اور سمجنے کی کوشش کریں اور دوسروں کو تکلیف پہنچانے یا ان پر قابو پانے کے بغیر اپنے خدشات اور ضروریات کو واضح طور پر اور براہ راست بتائیں۔
ورزش کریں
جسمانی سرگرمی آپ کے غصے کو قابو کرنے میں بہت مدد فراہم کر سکتی ہے کونکہ ایسا کرنے سے آپ کا زہن دوسری طرف متوجہ ہو جاتا ہے۔ اگر آپ کو اپنا غصہ بڑھتا ہوا محسوس ہو ہے تو ، تیز چلنے پھریں یا بھاگیں ، یا پھر کچھ اور لطف اٹھانے والی جسمانی سرگرمیاں کریں۔
مسلۓ کا ممکنہ حل تلاش کریں
اس بات پر توجہ دینے کی بجائے کہ آپ کس چیز کو پسند کرتے ہیں ، معاملے کو خود حل کرنے پر کام کریں۔ کیا آپ کے بچے کا گندا کمرہ آپ کو پاگل کرتا ہے؟ تو کمرہ خود صاف کر لیں. کیا آپ کا ساتھی ہرروز رات کے کھانے کے لئے دیر سے آتا ہے؟ توشام کے بعد کھانا شیڈول کریں- اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ غصہ کسی بھی معاملے کو ٹھیک نہیں کرتا۔
'میں' کے بیانات پر قائم رہو
تنقید کرنے یا الزام تراشی کرنے سے بچنے کے جس سے صرف تناؤ بڑھ سکتا ہے مسئلے کو بیان کرنے کے لئے "میں" کے بیانات کا استعمال کریں۔ مثال کے طور پر، یہ کہنا آپ کبھی بھی گھر کا کوئی کام نہیں کرتے ہیں کے بجاۓ میں پریشان ہوں کہ آپ نے برتنوں میں مدد کی پیشکش کیے بغیر دستر خوان چھوڑ دیا۔
معاف کرنا سیکھیں
معافی ایک طاقتور آلہ ہے۔ اگر آپ ناراضگی اور دوسرے منفی جذبات کو مثبت جذبات پر بھڑکنے دیتے ہیں تو ، آپ کو اپنی ہی تلخی یا ناانصافی کے احساس سے خود کو نگل لیا ہوا محسوس ہوگا۔ لیکن اگر آپ کسی کو معاف کر سکتے ہیں جس نے آپ کو پریشان کیا تو ، آپ دونوں ہی صورتحال سے سبق سیکھ سکتے ہیں اور اپنے تعلقات کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔
غصےسے چٹکارے کے لئے مزاح کا استعمال کریں
آپ کو ناراض کرنے والی چیزوں کا سامنا کرنے میں مدد کے لئے ہنسی مذاق کا استعمال کریں۔ طنز کاری سے پرہیز کریں یہ جذبات کو ٹھیس پہنچا سکتا ہے اور معاملات کو خراب بنا سکتا ہے۔
آرام کی صلاحیتوں پر عمل کریں
جب آپ کا غصہ بھڑک اٹھے تو نرمی کی مہارتیں اپنائیں۔ گہری سانس لینے کی مشقیں کریں ، سکون کے منظر کا تصور کریں ، یا پرسکون لفظ یا فقرے کی تکرار کریں ، آپ موسیقی بھی سن سکتے ہیں یا کچھ یوگا پوز بھی کرسکتے ہیں-
